想要自我催眠，首先你寻找一个安静的环境，安静地坐下来或躺下来，想象催眠师在你的旁边，仿佛听到他的声音，他在引导你，你就可以开始了。可以在旁边放一个闹钟，然后重复述说三次：在十五分鐘之内，当闹鐘开始响，你就会从你很深的催眠状态回来。

你照著催眠师做的方式如法炮制。看著光，你继续在你自己里面重复述说：“我的眼睛变得很沉重、很沉重……越来越沉重、越来越沉重。我正在进入睡眠，我的眼睛已经再也睁不开了，我很努力地去尝试，但是做不到。”跟由别人来催眠的情况一样，这个过程大概也是需要花上三分钟的时间，那算是最多的了，它也可能在两分钟之内就发生，或是在一分鐘之内就发生，但是你挣扎得越久，那个催眠就会越深。

　　注视著发光的东西，那会使你的眼睛疲倦，那是它唯一的功能，然后你继续重复催眠师在说的话，但是是在内在对自己说，最后你将会发觉你无法使你的眼睛保持张开，它们开始闭起来，你已经失去了对它们的控制。那个对你的眼皮失去控制的感觉会立刻令你觉得你的确陷入很深的睡眠。只要你有觉知，你就会继续重复地说：“我进入得越来越深、越来越深。”然后有一个片刻会来临，到时候你就深入到你的无意识。经过十分鐘之后，闹鐘会响，你就从你的无意识回到意识层。你将会感到很惊讶，你会觉得自己变得很新鲜、很年轻、很洁净，就好像你刚走过一座漂亮的花园，里面充满著花朵，空气中还吹著凉凉的微风。

　　你也可以给你自己催眠后的建议。那些建议必须在最后的片刻给予，当你的眼睛还关著，而你觉得现在你将会进入更深。在进入更深之前，你开始说：“从明天开始，我的健康将会变得更好。”只要选择一件事，不要多，不要太贪心！不论你要说什么，或许你想说，“从明天开始，我的心态将会更宁静”，就这样自我催眠十五天或三个星期，你将会发觉你的静心进入得更深，你可以创造出一个很美的连结。当那个静心进入更深，你就可以建议你自己说：“明天我的催眠将会进入得又更深。”你可以使用这两者来把你带到你无意识的深处。

　　一旦你碰触到了你无意识的深处，你就可以开始第三个建议：“虽然我会处於黑暗的无意识里，但还是会有一些觉知，好让我能够看清楚正在发生的事。”然后继续重复地说：“我的觉知变得越来越强、越来越强……”有一天你将会发觉你的整个无意识都被你的觉知给点亮了。